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Sport : La forme élastique

« J’ai pris un forfait en salle... j’y vais jamais ». Vous êtes tellement à me dire cela ! Que faire ? Alors, pour vous, trois exercices pour un renforcement global du corps avec une bande élastique ! Pour cet article, j’ai pris une bande d’élastique que vous pouvez trouver un peu partout aujourd’hui : magasins de sport, internet ( prix moyen 7.00 €) ou, système D, un tendeur !

Rubrique réalisée par Élise Chenu.


ATELIER 1 : FESSES & BAS DU CORPS



Position de départ : écart naturel de hanches

Ensuite : Écartez un pied puis revenez à la position de départ, alternez.


ATELIER 2 : HAUT DU CORPS



Position de départ : quadrupédique. Écart naturel d’épaule.

Ensuite : Écartez un bras puis revenez à la position de départ, alternez.


ATELIER 3 : ABDOMINAUX

(essentiels pour le body summer !!!)



Position de départ : sur le dos, élastique au dessus de la ligne des genoux.

Posez le talon au sol en essayant de ramener l’autre genou vers vous, alternez. Attention : les lombaires sont plaquées au sol.


Conseils de la coach Durée des ateliers : entre 1 à 3 min 3 tours 1 min de repos entre les tours Choix du matériel : Variez les résistances suivant la forme du jour, suivant les blessures et suivant votre condition physique. Go !


Élise Chenu - Coach sportive - ACCOMPAGNEMENT SPORTIF POUR TOUS - 06 35 32 42 73

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