Miracle morning
ou la routine pleine forme !
1 - S'étirer à la verticale
Challenge : 1 à 5 min avec ou sans repos Réveil musculaire global Talons levés Bras tendus Pouces au mur Ventre et fesses serrés On respire !
2 - Le pont
Challenge : 1 à 5 min avec ou sans repos
Renforcement de la ceinture abdo-dorsale et membres inférieurs Sur le dos Fesses levées Si possible mains sous la tête ou bras le long du corps Ventre et fesses serrés On respire !
3 - Cobra en dynamique
Challenge : 8x10 rep / 10 sec repos « Footing des bras » Renforcement pour des bras forts et dessinés
Mobilité dos-bassin Prévention des hernies discales
N’oubliez pas de vous hydrater correctement Et votre alimentation ?
Rapprochez-vous de professionnels de la santé pour tout conseil utile !